[运动生活黑板报素材]端午节黑板报素材 2页

本文格式为Word版，下载可任意编辑[运动生活黑板报素材]端午节黑板报素材　　生命在于运动，这是一句再耳熟能详的话了，但是现在人们缺少熬炼，体质渐渐下降。下面就随我看看运动生活黑板报内容，盼望喜爱哦。　　运动生活黑板报素材图片观赏　　运动生活黑板报素材图片1　　运动生活黑板报素材图片2　　运动生活黑板报素材图片3　　运动生活黑板报素材内容：关于跑步健身需要知晓的一切　　对于跑步我们谁都不生疏而跑步的种类也许多，我们大多数人喜爱的都是慢跑!　　勿庸置疑，跑步的好处特别多，只要你对跑步的姿势和技巧稍加调整，你就能从跑步中猎取更多好处!跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2021焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长期坚持。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益：　　1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能供应更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步熬炼可以增加士气、信念、制造力和欢乐的心情。有条件不妨参与慢跑俱乐部，既能熬炼身体，又能结交伴侣。　　2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力气的方法是跑斜坡。开头最好选择坡度比较平缓的斜坡(假如你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应当缩小步幅，加强甩臂，还要留意开头的热身和结束的冷身活动。第2页共2页 本文格式为Word版，下载可任意编辑(举重练习也很有效果。讨论表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)　　有助于提高跑步效果的帮助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖熬炼小腿肌肉等。　　3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度熬炼方案特别合适：在1次30分钟的跑步熬炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此方案可每周施行1次，速度应当渐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。　　4.室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有好处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，讨论表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。　　5.常常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力气，每周至少应当变换1次跑步的形式，比如转变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。假如你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是常常变换跑步的形式。第2页共2页