【习武实用谚语精选（六）】 4页

本文格式为Word版，下载可任意编辑【习武实用谚语精选（六）】　　走为百拳之长。武术与“走”是亲密相关的。何拳何功都得讲进退、闪躲、迂�、腾挪、窜步的步法，实际上就是各种“走”法。八封掌可说是一个专讲“走”的拳种。　　“走”不仅为养生要道，也为技击要道。常言道“打拳简单走步难”、“步不活则拳乱、步不快则拳慢”。走法超群，便能占据有利位置，从而动摇对手重心。关于它的养生作用前文已做了很多阐述。“走”最起码是可以增加下肢肌肉和韧带的活动力量，保持关节的敏捷性，进而有益于心血管系统的正常机能。　　由此我们可以得出一个结论：走路是最有效可行又最便利的运动。迈开双足多走吧!　　朝练寅，夕练酉。　　熬炼身体什么时候好呢？　　古人讲“朝练寅，夕练酉。”寅时指早上三点至五点，酉时指晚上五点至七点。习武者讲究练功的时间与方向，这是从古代医学理论中汲取来的。《黄帝内经》中就说，肾有久病者，可以在寅时面朝南，精神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。中医《子午流注》把12个时辰分成六脏六腑。寅时是肺气旺的时刻，酉时是肾气盛的时刻。肺主气，肾纳气。寅酉二时练功，是练先天后天之后，于身体大有好处。新兴的“生物节律学”认为生物体内存在生物钟现象，生命活动会随时间变化发生周期性变化。这与中医《子午流注》的道理有相像之处，足见这条谚语有肯定的科学性。　　现代医学家也认为早上熬炼好，由于早上空气新奇，四周环境宁静。但应在熬炼前吃点东西，以关心增加活动能量，免得熬炼后精疲力竭。同时还应做些预备活动，免得肌肉从静止状态突然活动而造成一些损伤。医学家认为，体育活动后四至六小时体温会较正常稍高，而睡眠时体温要低一些。因此，晚上熬炼，最好在睡前四至六小时进行，免得影响入睡。第4页共4页 本文格式为Word版，下载可任意编辑　　练功讲究方向，特殊是面对南，最使地球磁场与生物磁场和谐统一，这是古人长期熬炼的阅历总结。　　拳后百步，精神爽铄。　　武术运动是讲究预备活动和整理活动的。由于于静猛动、于动猛静，违反物理原则，有碍卫生。练前的预备活动，意在舒散劲、腕、臂、腰、胯、膝各部之筋骨肉，牵移其惯性。由静而动，由缓而速，然后再做主要运动，自能伸缩自如，绝不致有意外之损。然后的整理活动更为重要。激烈的运动之后，生理上表现为呼吸急促，血液循环加快，汗流浃背，感觉疲乏。这时，或坐或卧，均所不宜。故非有适当的运动不足以恢复常态。整理运动可使呼吸自然，血液循环合度，肌肉伸展。练武后致意于此，获益非浅。整理运动，当然不能激烈，形式可多种多样，而以“走步”为先，这是拳家们的阅历谈。　　拳后满身汗，避风如避箭。　　人的身体在正常状况下出汗，大大有助于肌体的新陈代谢活动。能够准时散发掉肌体内过多的的热量而调整体温，又可通过汗腺发汗这个“渠道”排泄代谢废物，且使皮肤保持酸性，有效地反抗病原体的感染。另外，还会起到滋润松软皮肤的作用。　　练武术，运动激烈，体内产生热量愈多，出汗就愈多，且口干舌燥。这时，往往欲一吹为快，一饮为快。殊不知，吹风、暴饮都是致病的根源。吹风，封闭了汗毛孔，影响了体热的散发，影响代谢废物的排泄，这对健康是极危急的。暴饮，增加胃的负担，胃的消化力量变弱，会引起身体疲乏，易受外感。所以，拳后出汗，应当先用毛巾擦干，在气自平定下来后，可吹一吹风，洗一洗澡。饮水则不行过多过猛，应当渐渐地喝些稍带盐粉的饮料，待平定后再行畅饮。　　坐如钟，立如松，行如风，卧如弓。　　这是从养生角度对人提出的要求。第4页共4页 本文格式为Word版，下载可任意编辑　　钟放于案，不偏不倚。人坐如钟，挺直躯干，胸廓不受压挤，内腔开阔，心脏能顺当进行血液循环，肺脏便于进行气体交换，胃脏有利于消化。对青少年来说，还有利于熬炼他们具有衰弱的形体。　　立松之姿，挺立俊美。人立如松，不仅有利于形体及循环、消化、呼吸方面的功能，还能调整全身肌肉运动，是熬炼肌肉骨骼最普遍最简便的方法。　　四季之风，善行多变。人行如风，既能培育人的朝气蓬勃的气质，灵敏反应的力量，同时对人体骨骼、肌肉及各部内脏器官是个良好熬炼。　　长弓微曲，求其自然。人卧如弓，是最科学的睡姿。按中医说法，这种睡姿可防成熟男子遗精。而精可生气，气可生神。精气神健旺，人气健康。按西医说法，似以右卧姿为最，可削减身体对以及的压迫，可促进胃肠蠕动。这种睡姿，可提高睡眠质量，从而有利于解除疲惫，恢复精神。　　酸多练，痛少练，麻不练。　　武术运动给人带来的好处不必赘述。而过量的熬炼，也会给练者带来危害。这在武术界叫“练伤”。“练伤”之前身体总会有征兆消失，针对征兆掌握运动量，就可以避开“练伤”。　　初学武术的人，身体肌肉经常有酸、痛、麻的症状。前辈武师在长期熬炼中总结出一条对待这些症状的阅历，就是“酸多练，痛少练，麻不练”。　　酸，一般说来是熬炼中产生的正常生理现象。它是由于肌肉肿胀、韧带拉长引起的。这种酸感对人体无害，不仅应当坚持熬炼，而且可以适当增加运动量，以使熬炼部分得到足够的刺激，早日达到质变。假如酸感严峻，也不行怕。局部按摩、涂抹松节油后揉擦，均可减轻酸感。只是不能停练。虽然停练可以止住酸感，但是熬炼也便收不到效果了。第4页共4页 本文格式为Word版，下载可任意编辑　　痛，是肌肉疲惫的象征，或是身体受伤的症状。前者是由于初习者运动量太大造成的，后者则是外伤所至。肌肉过于疲惫，会引起炎症；身体外部创伤会造成出血或血肿，软组织损害或韧带撕裂。这时应先治病伤，免至严峻。待痛苦缓解，乃至消逝，再恢复正常练习。在痛苦未缓解前，运动量应适当削减。　　麻，是肌腱拉伤的症状。它往往是由于练习不得法，用力过猛所至。消失麻的感觉，而连续猛练，就会发生“练伤”事故。因此，必需临时停止练习，做稍微活动，促使肌腱恢复原状。待不麻之后，方可再练。　　这条谚语是武术前辈的阅历谈，又含有肯定的科学道理。初习武者以此指导自己熬炼，定能收到预期的运动效果。　　金津玉液莫轻抛。　　武术前辈常称唾液为金津玉液，强调练武之时，舌抵上腭，使唾液频生，吞咽下于丹田，延年益寿。这便是养生家讲究的“鼓嗽生津”，“咽津延年”。　　医书中说，唾液中含免疫球蛋白、粘蛋白、氨基酸、唾液淀粉酶、激素以及钾、钠、钙等多种成分。它能关心食物消化，缓和胃液酸度，爱护牙齿健康。唾液中的激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内蛋白质的合成，对青少年的眼睛、肌肉和关节的发育，有良好的作用。唾液还有助于保持青春活力，延缓器官的年轻。唾液对人体确有不行忽视的作用。　　因此，习武者在运动中“频生津液”是促进健康的方法之一。而运动中或运动后大量饮水和吐唾沫的习惯是不良的。第4页共4页